孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分，有的妈妈可能会困惑：体重为何归营养管呢？通俗点儿解答：因为体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。

超重及肥胖的孕妈妈因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的风险增加，从而增加了难产、用产钳助产、剖宫产以及产后出血、感染、胎儿产伤的发生几率；同时，增加了胎宝宝“巨大儿”的可能性，使得他们成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的几率高于出生体重正常的宝宝。

体重增加不足的孕妈妈，容易生出“低出生体重儿”，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常新生儿高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎儿在宫内可能营养不良、储备不足，出生后体弱多病，极大增加了养育困难。

如今的生活水平，让绝大多数家庭不会再纠结于如何才能吃得更好，过去只有特殊纪念日和节日里才能品尝到的美味，现在早已成为家常便饭。饮食种类丰富了，思想却还很传统，很多家庭对孕妈妈的饮食要求还在贯彻以下观点：

怀孕了就要多吃，补好身体，宝宝才能长得壮。

不能太多运动，不然会伤了胎气——少动多歇才是保胎王道。

一个人吃饭，两个人汲取营养，孕妈妈们一定要多吃才行。

然而，时代不同了，如此坚守传统的结果，是超重的孕妇越来越多，往往孕晚期还没到，体重增加量就已经超出了整个孕期的要求。当然，凡事都会两极化，另一些孕妈妈体重增加不足，却不够重视，因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食，觉得差不多就行了，这样也是偏颇的。

孕期体重增加多少才算合适呢？

大家应该听说过这样一个词：身体质量指数（英文缩写BMI），简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高的平方。

如何控制体重的增减幅度？

当饮食摄入的热量>人体消耗的热量，体重就会增加，相反则降低，而当热量摄入=热量消耗时，体重不会有明显变化。热量的摄入，来自于我们经嘴摄入的每一口食物和液体（盐和白开水除外）。由此可见：吃多吃少、运动多少，是体重的两大决定性影响因素。为此，建议孕妈妈：

规律进餐、控制食量；

控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；

少吃油腻及煎、炸、烧烤食物；

远离含简单糖的食物和饮料；

足量的绿色蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维，在体重控制的同时防治便秘。

爱心小贴士：

记录饮食日记，有助于自我反省；

每天称体重；

偶尔饮食过量时，隔天“清/轻食”；

动起来——让热量的消耗>摄入，轻松扫除掉那些吃多了的热量。